「健康のためにはこうすべき!」
なんてことを考えていると、かえって不健康。
だから、考えなくてもいいように、
カラダに良いことをルーティン化することに。
健康に大きな栄養を及ぼすと思える要素を考慮し、
以下のことをルーティン化することにしました。
・起きがけにコップ一杯の水を飲む
・薬を飲む(妻のみ)
・朝日を浴びる
・深呼吸する
・納豆を食べる
・もずく酢を食べる
・豆乳ヨーグルトを食べる
・野菜たっぷりスープを食べる
・テレビ体操をする
・駅まで歩く(片道20分)
・ぬるめの風呂に10分つかる
・ストレッチングボードに乗る
あれから半年。
ちゃんとルーティン化できているのか?
確認してみたいと思います。
◆コップ一杯の水と薬を飲む ⇒ ◎
もともと朝一番にコーヒーを飲む習慣がありました。
そのため、コーヒーを入れる前のコップに水を入れることで、
飲み忘れずに続けられています。
妻は、その水を飲むときに薬を飲むようにしているので、
薬も忘れずに飲んでいます。
カレンダー型のピルケースも大活躍。
◆朝日を浴びながら深呼吸 ⇒ 〇
新聞を取りに行くときに、
朝日を浴びながら深呼吸をするようにしています。
問題は雨の日。
雨に濡れたくないので走って新聞を取りに行きます。
だから、深呼吸をする余裕がありません。
これから梅雨の時期になるので、対策を考えねば。
また、新聞の休刊日にも忘れがち。
たまにはいいか。
◆納豆、もずく酢、豆乳ヨーグルトを食べる ⇒ ◎
これは毎朝しっかりできています。
最初はパンのときがネックでした。
納豆ってパンに合わないと思っていたから。
でも、納豆をパンの上にのせて、
その上からチーズをかけて焼くと美味しい!
この発見をしてからは、パンの日でも忘れずに納豆を食べるようになりました。
もずく酢と豆乳ヨーグルトは飲み物なので、
ごはんでもパンでも問題なし。
◆野菜たっぷりスープを食べる ⇒ 〇
スープは毎日食べています。
ベースを味噌にしたり、コンソメにしたり。
妻がいろいろ工夫してくれています。
ただ、最近、野菜の量が少なくなったような。
高くなりましたからね。
とはいえ、カラダのための投資ですから、
野菜の量を元に戻したいと思います。
◆テレビ体操をする ⇒ 〇
会社に行く日はやっています。
休日はテレビ体操をビデオに撮って、
朝食の準備をする前にやることにしました。
ビデオには撮っていたのですが、
案の定、一度も再生しませんでした。
無理して休みの日にやることはないかなと考え、
休日は気が向いたらやるということにしました。
◆駅まで歩く(片道20分) ⇒ 〇
会社に行く日は必然的にやっているのでOK。
休日もバッチリできています。
とくに最近は、食を楽しむための演出について夫婦で考えているので、
演出に使えそうなアイテムを探しに歩きまくっています。
目的をもって歩くと、1時間でもアッという間。
さすがに、雨の休日は歩きませんが。
ということで、雨の休日以外はできています。
◆ぬるめの風呂に10分つかる ⇒ △
最近、できてないな~。
冬の寒い時期まではバッチリできていました。
でも、暖かくなってきてからというもの、
シャワーで済ませるようになってしまいました。
ちゃんと湯ぶねにつかろう。
◆ストレッチングボードに乗る ⇒ 〇
私は歯磨きをしているときに、
妻はテレビ体操のタイミングに、
ストレッチングボードに乗るようにしています。
ほぼ毎日乗っているものの、
私はお酒を飲んだときに、
妻はテレビ体操をやり損ねる休日に、
忘れてしまうことがあります。
でも、ほぼ毎日できているかな。
以上、半年前にルーティン化しようとした項目を振り返ってみました。
ぬるめの風呂以外は、ほぼ出来ていてホッとひと安心。
ぬるめの風呂かぁ・・・
これからますます暑くなるから、湯ぶねにつかるのはキツイなぁ。
まあ、無理のない範囲でやっていこうと思います。
それではまた。
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